Letakkan Taktik Pengalihan Ini Menjadi Aksi Untuk Kecemasan dan Serangan Panik

Jika Anda pernah mengalami kecemasan dan serangan panik, maka Anda tahu betapa tidak menyenangkannya mereka. Serangan kecemasan bisa terjadi di mana saja kapan saja dan tanpa peringatan. Misalnya, Anda mungkin berbelanja bahan makanan, mengemudi untuk bekerja atau bahkan menunggu janji temu dan, tiba-tiba, hati Anda mulai berdebar, Anda mulai berkeringat melalui pakaian Anda dan Anda menjadi yakin bahwa ada sesuatu yang sangat salah dan mengerikan. Anda mungkin dalam bahaya sekarat. Kemana kamu pergi dari sini?

Kabar baiknya adalah bahwa ada berbagai metode yang telah terbukti efektif dalam menghadapi serangan panik atau kecemasan. Jika Anda belajar bagaimana menghadapi serangan kecemasan Anda, Anda mungkin bahkan dapat menghentikan mereka dari mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tingkat stres Anda tetap rendah dan untuk mencegah serangan dari Anda.

1. Belajar untuk mengalihkan perhatian ke diri sendiri. Seringkali Anda dapat menghindari serangan penuh dengan mengalihkan perhatian Anda dari gejala-gejala fisik Anda. Dengan memikirkan musik favorit Anda atau sesuatu yang biasanya Anda anggap menyenangkan, Anda biasanya dapat menenangkan diri. Anda bahkan dapat memilih sesuatu di dekat Anda untuk memusatkan perhatian Anda pada (jika Anda mengemudi, menepi segera dan tetap parkir sampai serangan reda). Fokuskan perhatian Anda pada sesuatu selain kecemasan Anda, paksa diri Anda untuk bernapas perlahan dan dengan sengaja melalui mulut Anda dan Anda harus dapat menenangkan diri.

2. Tutup mata Anda dan bayangkan diri Anda di suatu tempat yang damai. Paksa otot-otot Anda untuk rileks dan berkonsentrasi pada pernapasan Anda. Katakan pada diri Anda bahwa Anda tidak perlu khawatir dan bahwa Anda hanya mengalami serangan panik dan itu akan segera berakhir. Ulangi kalimat "Saya baik-baik saja" pada diri Anda sendiri sampai Anda merasa diri Anda kembali normal.

3. Tetap sibuk! Serangan kecemasan terjadi paling sering ketika korban memiliki waktu untuk memikirkan hal-hal yang mengkhawatirkan mereka. Jika Anda tetap sibuk, Anda tidak akan punya waktu untuk memikirkan kecemasan tinggi yang Anda rasakan atau khawatirkan apakah Anda akan mengalami serangan atau tidak. Kadang-kadang bahkan hanya berjalan sebentar atau berlari cepat adalah semua yang Anda butuhkan untuk mendorongnya.

Berlatihlah melakukan semua hal ini dan tidak lama kemudian Anda akan tahu bagaimana menenangkan diri dan mengatasi kecemasan dan kepanikan. Dengan cara ini Anda akan dapat menjaga serangan dari mengendalikan hidup Anda.

Claustrophobia – 7 Taktik Cepat untuk Menghentikan Panik

Jika Anda membaca ini, Anda mungkin terlalu akrab dengan kepanikan yang mengerikan ketika Anda berada di lift atau kereta bawah tanah yang ramai.

Sekitar 2-5% populasi menderita claustrophobia. Tidak hanya setiap serangan merupakan pengalaman yang menakutkan, itu dapat benar-benar mengacaukan gaya hidup dan kebebasan Anda – bhanya jika Anda membiarkannya. Jadi apa yang bisa Anda lakukan?

Mari kita lihat beberapa taktik pengalihan yang dapat Anda gunakan dengan cepat dan mudah untuk mengisi pikiran Anda, dan menangkal kecemasan & kepanikan dari klaustrofobia.

7 taktik cepat untuk segera digunakan:

1. Hitung angka dari 100. Lakukan ini dengan sangat cepat, dan ulangi berulang-ulang. Ucapkan angka dengan lantang jika mungkin.

2. Batalkan serangan dan tertawalah. Katakan pada diri sendiri: "Ini tidak bisa menyakitiku, tidak pernah. Ini tidak ada artinya."

3. Terus bergerak secara konstan. Langkah ke atas dan ke bawah, gosok tangan Anda bersama-sama, gosok atau dengan ringan menampar wajah Anda berulang kali.

4. Kocok lengan dan kaki Anda, dan kepalkan tinju Anda. Lakukan hal yang sama dengan kaki Anda. Gulung bahu Anda berulang kali dan kembali lagi.

5. Bicaralah dengan seseorang di dekat Anda, entah itu seseorang yang Anda kenal atau tidak. Bahkan hanya mengatakan halo saja sudah cukup untuk mengalihkan perhatian.

6. Bernapaslah perlahan dan dalam melalui hidung Anda. Hitung sampai 4, lalu bernapas perlahan melalui mulut Anda.

7. Rilekskan bahu Anda dan fokuskan fokus pada satu objek statis. Mempesona diri Anda dengan objek itu.

Gunakan kombinasi dari salah satu atau semua taktik ini untuk efek terbesar. Kepanikan secara bertahap akan mereda. Semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah itu akan menjadi dan semakin baik Anda akan mendapatkannya.